Zaczyna się okres jesienny, zimowy. Okres w którym maleje nasza aktywność fizyczna. Jest tez ona ograniczona możliwością przebywania wystarczająco na świeżym powietrzu. Okres deszczowy i chłody zniechęcają wielu na relaks w naturze. Wielu z nas chętnie odwiedza zatłoczone siłownie, nieraz całkiem nieprzydatne do naszych potrzeb życiowych.
Mam wrażenie ze można wiele zrobić dla siebie bez wielkich nakładów czasowych i finansowych.
Zdrowie przecież nie można kupić za pieniądze .dobra wola i wytrwałość jest wielce oczekiwana. Z biegiem czasu dojrzewania życiowego coraz bardziej doceniamy nasze potrzeby i tak trzymać.
Wracając do tematu, chce Wam podać parę zdrowych elementów dla nadania większej sprawności Waszego ruchowego aparatu.
Streching rano i wieczorem to sprawa Waszego czasu i ułożenia planu obowiązków.
Wychodzimy założenia ze trzeba się trochę porozciągać bowiem oczekujemy od mięśni większej elastyczności i zasięgu sprawności w Waszym codziennym życiu.
Dajcie sobie 10 minut na rozluźnienie mięśni przez ich rozciąganie.. Wielu nas którzy ćwicząc na siłowni z czasem mogą cierpieć na tzw. przykurcz mięśni, który prowadzi do tego ze nie biedzimy mogli nawet sobie pleców umyć podczas brania prysznica.
Masa mięśniowa jaka sobie w dużej mierze w siłowym ćwiczeniu dokładamy prowadzi do ograniczenia ruchu zamiast do poprawy jego funkcjonowania.
W wielu wypadkach zaprzestania wysiłku siłowego prowadzi z czasem do ujemnych efektów.
Kiedy powinniśmy się rozciągać?
Nigdy nie przed wysiłkiem takim jak granie w piłkę nożna, bieganiem, graniem w tenisa czy inna aktywnością indywidualna czy zespołowa.
W przygotowaniu się do sportowego wysiłku powinniśmy się trochę rozgrzać podnosząc sprawność fizyczna. Rozluźnione mięsnie nie gwarantują stabilności co może prowadzić do kontuzji.
Streching stosujmy po wysiłku sportowym. Nadmiar skumulowanego wysiłku trzeba rozładować dlatego rozluźniajmy się po treningu to jest właściwe lekarstwo na Wasz wysiłek zostawiony na korcie czy macie treningowej.
Jak się rozciągać z pożytkiem dla zdrowia ?
Dajmy sobie czas , nic nie róbmy na sile. Nie osiągniemy pożądanego sukcesu a odwrotnie wyślemy sygnały do organizmu które prowadza do jeszcze większego napięcia.
Podaje tutaj link który bardzo Wam przybliży metody które ja zawsze stosuje w moim regularnie prowadzonym strechingu..
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=481
Uprawiajmy regularnie zdrowe właściwe stosowane rozluźnienia pomoże Wam w Waszej siedzącej pracy i będzie pomocne w Waszym wysiłku sportowym.
Mam nadzieje ze weźmiecie się z energia do wzbogacenia Waszego potencjału życiowego
Życzy Wam z całego serca
Adam
Sport.lu (Polonijne Stowarzyszenie Sportowe)
P.S.
Polecam dokładnie przestudiować powyższy temat w www.bieganie.pl . Obrazowo przedstawione metody sa bardzo przydatne, ale tez nie wszystkie musza być brane pod uwagę.
Trzeba indywidualnie dopasować ćwiczenia do własnych możliwości fizycznych.
Nie zaleca się osobom starszym przeciążania nadmierne kolan, to może prowadzić do wielu ujemnych efektów..